环球ugapp下载:讲真,这样吃早餐,坏处着实太多

admin 4个月前 (06-17) 快讯 46 0

豆乳油条加包子,白粥馒头再来碟酱菜,这是许多人习以为常的早餐。另有许多早起上班族,蛋糕或面包加杯果汁饮料,早餐就算对于已往。

在快节奏的生涯中,很多人以为能做到准时吃早餐就是对康健卖力了。

但有句大真话照样得说:你所习惯的早餐搭配存在诸多不合理,历久这样吃,可能跟不吃一样损害康健。

阮光锋

丁香医生作者

营养与食物安全硕士

食物与营养信息交流中心科技部主任

白粥馒头碳水高

吃饱不等于吃好

很多人都市在前一晚给电饭煲准时煮粥蒸馒头,早上起来就能直接吃上,不延迟睡觉的时间。

但不得不说,这样的早餐,除了能吃饱险些没啥优点。

白粥、馒头这类精制加工的米面制品会使谷物丢失大量营养,险些只有淀粉而没有膳食纤维,消化速度快,血糖大起大落的容易让人犯困。

图片泉源:站酷海洛

馒头、稀饭加腐乳,许多家庭的早餐标配

而榨菜、雪菜、腐乳这类下粥小菜,很容易导致我们的盐摄入量在一大清早就过多。

《中国住民膳食指南(2016)》推荐逐日摄入盐少于 6 g,而常见的榨菜每 100 g 就含有 10.8 g 盐,吃小半包就摄入了靠近一天的量。

油条配上甜豆乳

经典 CP 不康健

豆乳油条这对「国民早餐 CP」,也着实不太康健。

市面上常见的豆乳或豆奶往往添加了大量糖,而油条油饼之类的油炸食物,一份的热量就很高。这样高热量的搭配,历久吃很容易导致肥胖,随之高血压、高血脂、高血糖等慢性病的风险也会增添。

图片泉源:站酷海洛

另有人人图利便买来当早餐的面包、蛋糕,也基本都有热量过高的问题。再加上一杯果汁饮料的话,一天的糖分就基本要超出康健局限。

那么,早餐究竟要怎么搭配才更康健?总结起来就是「该少的少,该多的多」。前面提到的精制米面、高盐酱菜和高油高糖食物,能少吃就少吃。应该多吃的,是下面这些:

杂粮

只管用杂粮杂豆等谷物取代精米白面。

我国膳食指南建议成年人天天摄入谷薯类食物 250~400 g,分量大约为两碗半的米饭

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